- Opór z kart: od 8-16 kg (bemaxx) przez 25-40 kg (Sensei) i około 34 kg na taśmę (Kuvarix, flintronic) do 22,7-158 kg w regulowanej taśmie Abahub.
- Cztery zestawy mają podkładki lub pedały pod stopy i kolana: Kuvarix, flintronic, Abahub oraz MuscleForge KF-162 z pasem pod nogi.
- Sensei opisuje wymiary gumy (208 cm obwodu, 3,2 cm szerokości, 4,5 mm grubości) i to, że opór rośnie z 25 do 40 kg przy trzykrotnym rozciągnięciu.
- Dwa zestawy MuscleForge to różne produkty: gumy dobierane w liczbie od 2 do 6 oraz zestaw taśm w osłonie z pięcioma poziomami i kotwą do drzwi.
Porównanie w skrócie
| Model | Ocena na Amazon | Opór według karty | Montaż i podparcie | Zestaw i dodatki | |
|---|---|---|---|---|---|
 bemaxx guma oporowa czerwona 8-16 kg | 8-16 kg, najlżejsza guma w gamie | pojedyncza guma o szerokości 1,3 cm | guma i e-book z ponad 40 ćwiczeniami | Amazon | |
 Abahub taśma wspomagająca 22,7-158 kg | 4,8/5 na Amazon | 22,7-158 kg, regulowany | regulowana waga i rozmiar, tkaninowe stopy i podpórka pod kolano | taśma, paski na nadgarstki z tytułu karty | Amazon |
 SENSEI guma gimnastyczna zielona 25-40 kg | 4,6/5 na Amazon | 25-40 kg zależnie od rozciągnięcia | pojedyncza guma, obwód 208 cm | guma i e-book z 16 ćwiczeniami | Amazon |
 Kuvarix zestaw 4 taśm do podciągania | 4/5 na Amazon | około 34 kg na taśmę, razem do około 136 kg | pasek mocujący na drążek, podkładki piankowe, stalowa klamra | 4 taśmy, pasek, para podkładek, torba | Amazon |
 flintronic zestaw 8-częściowy z pedałami | 4,4/5 na Amazon | 34 kg na taśmę, rozmiar 300LB | regulowane stalowe klamry i paski, dwa duże pedały nożne | 4 taśmy, podkładki, pasek, uchwyty piankowe, torba | Amazon |
 MuscleForge KF-162 gumy 2-6 z pasem pod nogi | 4,6/5 na Amazon | opór zależy od liczby gum, od 2 do 6 | karabińczyki i paski na drążek, pas pod nogi | 2-6 gum, pas pod nogi | Amazon |
 MuscleForge zestaw taśm asekuracyjnych 5 poziomów | 4,5/5 na Amazon | 5 poziomów, od lekkiego po bardzo wytrzymały | tkana osłona, wzmocnione końcówki, kotwa do drzwi | kilka taśm, kotwa do drzwi, torba | Amazon |
Modele szczegółowo
bemaxx guma oporowa czerwona 8-16 kg
Pojedyncza guma o szerokości 1,3 cm i oporze 8-16 kg. Sprzedawca sam nazywa ją najlżejszą w swojej gamie, a w zestawie jest e-book z ponad 40 ćwiczeniami.
- Najniższy opór w zestawieniu, przydatny też do rozciągania według opisu
- E-book z ponad 40 ćwiczeniami
- Przy podciąganiu daje najmniejsze wsparcie, jak przyznaje sam sprzedawca
- Pojedyncza guma bez podkładek pod stopy
Abahub taśma wspomagająca 22,7-158 kg
4,8/5 na Amazon
Regulowana taśma wspomagająca, dla której sprzedawca podaje zakres od 22,7 do 158 kg (rozmiar 350 lb). Tytuł karty wymienia tkaninowe stopy, podpórkę pod kolano i skórzane paski na nadgarstki.
- Najszerszy zakres oporu w zestawieniu: od 22,7 do 158 kg
- Podparcie stóp i kolana w komplecie według tytułu
- Opis ogranicza się do tytułu, więc sposób regulacji sprawdź w ofercie
SENSEI guma gimnastyczna zielona 25-40 kg
4,6/5 na Amazon
Guma z lateksu o obwodzie 208 cm, szerokości 3,2 cm i grubości 4,5 mm. Według karty daje 25 kg przy dwukrotnym rozciągnięciu i 40 kg przy trzykrotnym.
- Karta pokazuje, od czego zależy opór: od rozciągnięcia
- Dołączony e-book z 16 ćwiczeniami, dostępny przez kod QR
- Pojedyncza guma: przy postępie dokupujesz lżejszą
Kuvarix zestaw 4 taśm do podciągania
4/5 na Amazon
Cztery taśmy z rdzeniem lateksowym w tekstylnym pokryciu; każda daje według karty około 34 kg, razem do około 136 kg (tytuł: 75-300 funtów). W zestawie są pasek mocujący, para piankowych podkładek pod stopy lub kolana i torba.
- Cztery taśmy do łączenia, opór składa się do około 136 kg
- Podkładki piankowe pod stopy lub kolana, stalowa klamra
- Opis w karcie myli jednostki (metry zamiast kilogramów), więc trzymaj się liczb z tytułu
flintronic zestaw 8-częściowy z pedałami
4,4/5 na Amazon
Ośmioczęściowy zestaw: cztery taśmy po 34 kg, para podkładek pod stopy, pasek, para uchwytów piankowych i torba (rozmiar 300LB). Opis podkreśla dwa duże pedały nożne i regulowane stalowe klamry.
- Dwa pedały zamiast jednego, jak w poprzedniej wersji według opisu
- Podciąganie w pozycji stojącej lub klęczącej
- Osiem elementów do złożenia, zanim zaczniesz się podciągać
MuscleForge KF-162 gumy 2-6 z pasem pod nogi
4,6/5 na Amazon
Zestaw gum, w którym opór dobierasz liczbą gum, od 2 do 6, a nogi wspiera pas pod nogi. Karabińczyki i paski do montażu na drążku są w komplecie, a instalacja nie wymaga narzędzi.
- Opór zmieniasz bez narzędzi: dokładasz lub zdejmujesz gumę
- Karabińczyki i paski do drążka w komplecie
- Karta nie rozpisuje oporu pojedynczej gumy w kilogramach, więc skalę poznajesz w użyciu
MuscleForge zestaw taśm asekuracyjnych 5 poziomów
4,5/5 na Amazon
Zestaw taśm z gumowym rdzeniem w tkanej osłonie, z pięcioma poziomami oporu od lekkiego po bardzo wytrzymały. W komplecie są kotwa do drzwi i torba transportowa, a tytuł wymienia uchwyty.
- Pięć poziomów oporu w jednym zestawie
- Kotwa do drzwi i torba w komplecie
- Karta nie opisuje podparcia stóp, w odróżnieniu od KF-162 z pasem pod nogi
Opór gum do podciągania w kilogramach
Każdy producent liczy opór po swojemu, więc zestawiliśmy, co dokładnie kryje się za liczbą w karcie. Kilogramy oznaczają tu wsparcie: im większa liczba, tym większą część masy ciała guma bierze na siebie.
| Model | Co podaje karta | Jak to czytać |
|---|---|---|
| bemaxx | 8-16 kg, szerokość 1,3 cm | najlżejsza guma, najmniejsze wsparcie |
| Sensei | 25 kg przy dwukrotnym, 40 kg przy trzykrotnym rozciągnięciu | opór zależy od rozciągnięcia |
| Kuvarix i flintronic | około 34 kg na taśmę, 4 taśmy | taśmy można łączyć, wsparcie sumuje się |
| Abahub | 22,7-158 kg | zakres regulowany, tytuł podaje 350 lb |
| MuscleForge | 2-6 gum albo 5 poziomów | skala w liczbie gum i poziomach, nie w kg |
Dwukrotne i trzykrotne rozciągnięcie
Karta Sensei jest jedyną, która mówi to wprost: opór nie jest stały, rośnie w miarę rozciągania gumy. Dlatego dwie gumy o tej samej liczbie na etykiecie mogą zachowywać się inaczej, jeśli jedna jest szersza.
Guma do podciągania 100 kg i inne liczby z tytułów
Fraza „guma do podciągania 100 kg” zakłada jedną gumę o takim oporze. Żadna z siedmiu kart takiej nie opisuje. Dochodzi się do niej, łącząc taśmy: cztery taśmy po około 34 kg dają według Kuvarix i flintronic około 136 kg.
| Model | W tytule lub opisie | Wartość w kg według karty |
|---|---|---|
| Kuvarix | 75-300 funtów | około 34 kg na taśmę, razem około 136 kg |
| flintronic | rozmiar 300LB | 34 kg na taśmę |
| Abahub | rozmiar 350 lb | 22,7-158 kg |
| Sensei i bemaxx | kilogramy w tytule | 25-40 kg i 8-16 kg |
Funty w tytułach
Funty przeliczamy tylko tam, gdzie karta podaje oba zapisy. Resztę zostawiamy w jednostce sprzedawcy.
Jedna guma, zestaw gum do podciągania czy taśma z podparciem stóp
Różnica między pojedynczą gumą a zestawem jest przede wszystkim w tym, na czym stoisz. Pojedyncza pętla zostawia stopę lub kolano bez podkładki, zestaw dokłada pedały, pas lub piankę.
- Pojedyncze gumy: bemaxx i Sensei, czyli pętle bez podkładek, z e-bookiem.
- Zestawy z podparciem stóp lub kolan: Kuvarix (podkładki piankowe), flintronic (dwa pedały), Abahub (tkaninowe stopy i podpórka pod kolano).
- Gumy z liczbą do wyboru: MuscleForge KF-162, od 2 do 6 gum i pas pod nogi.
- Taśmy w osłonie z kotwą do drzwi: drugi zestaw MuscleForge.
Dwa zestawy MuscleForge, dwa różne produkty
KF-162 to gumy, których liczbę dobierasz od 2 do 6, z pasem pod nogi, karabińczykami i paskami do drążka. Drugi zestaw to taśmy z gumowym rdzeniem w tkanej osłonie, pięć poziomów oporu, kotwa do drzwi i torba.
Nie zamieniaj jednego na drugi bez czytania oferty: pierwszy opisuje podparcie nóg, drugi nie wspomina o nim w karcie.
Ile gum do podciągania na początek
Poniższa tabela to szkic progresji, a nie obietnica wyniku. Zaczynasz z gumą dającą wyraźne wsparcie, potem schodzisz na lżejszą, aż ćwiczysz bez niej.
| Etap | Co zakładasz | Przykład z zestawienia |
|---|---|---|
| Pierwsze podejścia | najmocniejsza guma lub kilka taśm naraz | cztery taśmy Kuvarix lub flintronic, 6 gum KF-162 |
| Środek | zdejmujesz jedną gumę lub schodzisz na lżejszy poziom | trzy taśmy zamiast czterech, 4 gumy zamiast 6 |
| Końcówka | najlżejsza guma, potem bez gumy | bemaxx 8-16 kg, najniższy poziom MuscleForge |
Zestaw zamiast kilku gum
Zestaw z kilkoma taśmami zastępuje kilka pojedynczych gum, bo jedno opakowanie obejmuje cały etap. Plan ćwiczeń z gumą i bez niej rozpisujemy w poradniku o podciąganiu na drążku.
Jak założyć gumę na drążek do podciągania
- Sprawdź udźwig drążka i sposób jego mocowania: dotyczy to zarówno drążka rozporowego, jak i drążka przykręconego do ściany.
- Pojedynczą gumę zapętl wokół drążka według instrukcji; zestawy z paskiem (Kuvarix) albo karabińczykami (KF-162) mocujesz tak, jak opisuje producent.
- Stopę lub kolano połóż w środku pętli albo na podkładce, tak by guma nie ześlizgnęła się w trakcie ruchu.
- Opuszczaj się powoli, bo guma najmocniej wspiera na dole ruchu i słabiej w górze.
- Po każdym treningu obejrzyj gumę: pęknięcie lub spłaszczony fragment oznacza wymianę.
Kontrola gumy przed ćwiczeniem
Producenci zalecają sprawdzać stan gumy przed użyciem i nie używać uszkodzonej. W razie wątpliwości co do udźwigu drążka i zaczepu stosuj się do instrukcji sprzętu, na którym ćwiczysz.
Kiedy guma, a kiedy ćwiczenia bez gumy
Guma nie jest jedynym sposobem na pierwsze powtórzenia. Podciąganie australijskie pod niskim drążkiem i negatywy, czyli powolne opuszczanie, wymagają tylko stabilnego drążka.
- Wybierz gumę, gdy chcesz ćwiczyć cały ruch, a nie tylko jego fragment.
- Wybierz australijskie lub negatywy, gdy nie masz zaczepu na gumę albo wolisz nie kupować sprzętu dodatkowego.
- Chwyt dobierasz niezależnie od gumy; różnice opisujemy w zestawieniu nachwyt czy podchwyt.
Najczęstsze pytania
Jaką gumę wybrać do podciągania?
Taką, która pozwala zrobić kilka powtórzeń z zachowaniem ruchu. Jeśli nie wiesz, czy wystarczy lekka, rozważ zestaw z kilkoma taśmami (Kuvarix, flintronic), z których zdejmujesz kolejne.
Czy guma pomaga w podciąganiu?
Guma odejmuje część masy ciała, szczególnie na dole ruchu, więc pozwala wykonać pełne powtórzenie wcześniej, niż byłoby to możliwe bez niej. To jedna z kilku metod progresji obok negatywów i podciągania australijskiego.
Jak używać gumy do podciągania?
Przełóż pętlę przez drążek, włóż do niej stopę lub kolano i podciągaj się, opuszczając się powoli. Zestawy z paskiem, karabińczykami lub kotwą do drzwi montuje się według instrukcji.
Co oznaczają kolory gum oporowych?
Wspólnej skali nie ma. Czerwona guma bemaxx to 8-16 kg, zielona Sensei 25-40 kg, a pomarańczowa Abahub 22,7-158 kg, więc sprawdzaj liczbę w karcie, nie kolor.
Czy da się kupić gumę do podciągania 100 kg?
Pojedynczej gumy o takim oporze nie ma w naszym zestawieniu. 100 kg i więcej osiągają tylko łączone taśmy, np. cztery po około 34 kg w Kuvarix i flintronic.
Czy ta sama guma pasuje na drążek rozporowy i na ścienny?
Zasadniczo tak, o ile drążek ma stabilną, gładką rurę i udźwig, który mieści masę ciała razem z gumą. Przed zakupem sprawdź w instrukcji drążka dopuszczalne obciążenie.
Czytaj dalej: Podciąganie na drążku od zeraDrążek rozporowy do podciąganiaNachwyt czy podchwyt
