- Wysokość uchwytów: 30 i 35 cm (DH FitLife), od 74 do 94 cm w ośmiu poziomach (Gravity Fitness), do 100 cm (FIZYO).
- Deklarowany udźwig od 120 kg (Mobiclinic) do 300 kg (Amazon Basics); FIZYO podaje 250 kg dynamicznie i 500 kg statycznie.
- Rozstaw regulowany z karty podaje tylko FIZYO: 84,5-105 cm; dwa pręty GORNATION ustawia się przy wierceniu.
- Poręcze ścienne ERIC FLAG wymagają ściany z betonu lub cegły pełnej i wiertła Ø 12 mm, którego nie ma w zestawie.
Porównanie w skrócie
| Model | Ocena na Amazon | Konstrukcja | Wysokość i rozstaw | Udźwig i mocowanie | |
|---|---|---|---|---|---|
 DH FitLife TCJ01 poręcze niskie 30 i 35 cm | 4,3/5 na Amazon | niskie poręcze, rury o ściance do 1,5 mm | 30 i 35 cm | 200 kg deklarowane, regulowane gumowe stopki | Amazon |
 Gravity Fitness Dip Bars XL GFPA04 | 4,3/5 na Amazon | składane, uchwyty 38 mm, masa 12 kg | 8 poziomów: 74-94 cm | stalowe podstawy 60 x 40 mm | Amazon |
 Mobiclinic Twins poręcze 79 i 89 cm | 4,1/5 na Amazon | dwie poręcze, uchwyty w piance | 2 poziomy: 79 i 89 cm | 120 kg deklarowane, gumowe nóżki | Amazon |
 FIZYO regulowane poręcze 80-100 cm | 4,1/5 na Amazon | rama stalowa 42 mm, regulacja bez narzędzi | 80, 90 i 100 cm; szerokość 84,5-105 cm | 250 kg dynamicznie, 500 kg statycznie | Amazon |
 Amazon Basics drążek do dipów 87 x 80 x 97 cm | rama z pianką na uchwytach | wymiary całkowite 87 x 80 x 97 cm | 300 kg deklarowane, podkładki podłogowe | Amazon | |
 GORNATION GOR464 poręcze naścienne 70 cm | 4,9/5 na Amazon | dwa osobne pręty na ścianę, uchwyty 70 cm | rozstaw ustawiany przy montażu | 150 kg deklarowane, kołki Fischer DuoPower | Amazon |
 ERIC FLAG drążek 2 w 1 na ścianę z dipami | 4,8/5 na Amazon | drążek 2 w 1 (podciąganie i dipy) na hakach ściennych | wysokość wyznaczają haki na ścianie | 250 kg przy odpowiednim podłożu, 4 punkty kotwiczenia | Amazon |
Modele szczegółowo
DH FitLife TCJ01 poręcze niskie 30 i 35 cm
4,3/5 na Amazon
Niskie poręcze do kalisteniki i gimnastyki z dwiema wysokościami, 30 i 35 cm. Według sprzedawcy wytrzymują 200 kg, mają rury o ściance do 1,5 mm oraz regulowane gumowe stopki do wyrównywania podłoża.
- Szerokie antypoślizgowe nóżki i regulowane stopki
- Karta wymienia pompki, L-sit i stanie na rękach
- Przy 30-35 cm pełny zakres dipów ogranicza podłoga, to raczej parallettes
Gravity Fitness Dip Bars XL GFPA04
4,3/5 na Amazon
Składane poręcze z ośmioma poziomami wysokości od 74 do 94 cm i uchwytami o średnicy 38 mm. Masę 12 kg deklaruje sprzedawca, a podstawy są stalowe, 60 x 40 mm.
- Osiem poziomów wysokości w zakresie 74-94 cm
- Lekkie i składane, do zabrania do parku
- Udźwig sprawdź w ofercie przed zamówieniem
Mobiclinic Twins poręcze 79 i 89 cm
4,1/5 na Amazon
Dwie poręcze z uchwytami w piance o dużej gęstości, ustawiane na dwóch wysokościach: 79 i 89 cm. Sprzedawca deklaruje udźwig 120 kg i opisuje gumowe nóżki chroniące podłogę.
- Szybka zmiana między dwiema wysokościami
- Antypoślizgowe uchwyty z pianki, gumowe nóżki
- Najniższy deklarowany udźwig w zestawieniu: 120 kg
FIZYO regulowane poręcze 80-100 cm
4,1/5 na Amazon
Rama ze stali o średnicy 42 mm, wysokość 80, 90 lub 100 cm i szerokość od 84,5 do 105 cm, zmieniane bez narzędzi. Sprzedawca deklaruje 250 kg obciążenia dynamicznego i 500 kg statycznego.
- Jedyne w zestawieniu z regulacją zarówno wysokości, jak i szerokości
- Podaje oddzielnie udźwig dynamiczny i statyczny
- Dwie osie regulacji, wysokość i szerokość, trzeba ustawić po obu stronach jednakowo
Amazon Basics drążek do dipów 87 x 80 x 97 cm
Rama z piankowymi uchwytami i podkładkami podłogowymi, o wymiarach całkowitych 87 x 80 x 97 cm w tytule karty (opis: 87 x 82 x 98 cm). Według sprzedawcy udźwig to 300 kg, a pierścienie lub paski nie wchodzą w skład zestawu.
- Najwyższy deklarowany udźwig wśród poręczy podłogowych: 300 kg
- Piankowe podkładki pod nóżki ograniczają przesuwanie
- Wysokość uchwytów podana tylko jako wymiar całkowity ramy
GORNATION GOR464 poręcze naścienne 70 cm
4,9/5 na Amazon
Dwa osobne pręty montowane w ścianie, z uchwytami o długości 70 cm i udźwigiem deklarowanym na 150 kg. W zestawie są kołki Fischer DuoPower do betonu, cegły pełnej i wapienia.
- Rozstaw ustawiasz sam, bo pręty są osobne
- Kołki Fischer DuoPower w zestawie
- Wymaga wiercenia w ścianie nośnej
ERIC FLAG drążek 2 w 1 na ścianę z dipami
4,8/5 na Amazon
Wzmocniona stal i system haków ściennych pozwalają zdjąć sprzęt i zawiesić go ponownie w innym układzie, od podciągania do dipów. Sprzedawca deklaruje 250 kg przy montażu na odpowiednim podłożu i cztery punkty kotwiczenia.
- Podciąganie i dipy w jednym sprzęcie
- Zestaw montażowy i hak ścienny w komplecie
- Tylko ściana nośna z betonu lub cegły pełnej, nie płyta gipsowo-kartonowa
- Wiertarka i wiertło Ø 12 mm poza zestawem
Poręcze do dipów od 30 cm do ściany
Karty siedmiu modeli ułożyliśmy według wysokości uchwytów, bo ona rozstrzyga, czego na poręczach w ogóle da się spróbować. Najniższe pozwalają na pompki i podpory, wyższe na pełne dipy, ścienne zostawiają decyzję Tobie.
| Grupa | Modele | Do czego służy według kart |
|---|---|---|
| 30-35 cm | DH FitLife TCJ01 | pompki, L-sit, stanie na rękach |
| 74-100 cm, regulowane | Gravity Fitness, Mobiclinic, FIZYO | dipy, pompki, L-sit, unoszenie kolan, planki |
| rama bez opisanej regulacji | Amazon Basics | pompki na triceps, unoszenie kolan i nóg, wiosłowanie w tył |
| ściana | GORNATION, ERIC FLAG | dipy; ERIC FLAG także podciąganie |
Poręcze składane i przenośne
Składane poręcze do dipów zajmują po treningu mało miejsca. Gravity Fitness waży według sprzedawcy 12 kg, FIZYO opisuje kompaktową konstrukcję ułatwiającą przechowywanie i transport, a Amazon Basics opisuje się jako lekki i przenośny.
Rozstaw poręczy do dipów i poręcze wysokie
Pytanie „na jaką szerokość ustawić poręcze” ma w naszych kartach tylko jedną liczbową odpowiedź: FIZYO podaje szerokość od 84,5 do 105 cm. W modelach bez regulacji szerokości rozstaw jest taki, jaki wyznaczył producent, a w GORNATION wyznaczasz go przy wierceniu.
- Typowy punkt wyjścia w treningu to rozstaw zbliżony do szerokości barków lub nieco szerszy.
- Im szerszy rozstaw, tym większą pracę przejmują mięśnie obręczy barkowej; przy bólu barków zapytaj fizjoterapeutę, zanim zaczniesz.
- Przed zmianą rozstawu sprawdź, czy blokady wysokości po obu stronach są ustawione identycznie.
Poręcze do dipów wysokie
Najwyżej unosi uchwyty FIZYO, do 100 cm, następne w kolejności są Gravity Fitness (94 cm) i Mobiclinic (89 cm). Im wyższe poręcze, tym większy zapas nad podłogą dla ugiętych nóg, ale też więcej miejsca nad głową w pokoju.
Poręcze do dipów do ściany: ERIC FLAG i GORNATION
ERIC FLAG zawiesza się na haku, więc przejście od podciągania do dipów zajmuje według sprzedawcy kilka sekund. GORNATION to dwa osobne pręty, każdy mocowany w ścianie własnymi kołkami.
| Wymaganie | ERIC FLAG | GORNATION |
|---|---|---|
| Rodzaj ściany | beton lub cegła pełna | beton, cegła pełna, wapień |
| Kołki | zestaw montażowy w komplecie | Fischer DuoPower w zestawie |
| Narzędzia | wiertarka i wiertło Ø 12 mm poza zestawem | wiertło dobrane do kołków z zestawu |
| Punkty mocowania | 4 punkty kotwiczenia | osobne mocowanie każdego pręta |
ERIC FLAG zastrzega, że sprzęt nie nadaje się do płyt gipsowo-kartonowych ani do ścian pustych. Udźwig z karty obowiązuje tylko przy montażu na odpowiednim podłożu zgodnie z instrukcją.
Wymagania wobec muru są takie same jak przy drążkach do podciągania na ścianę.
Udźwig poręczy do dipów: dynamiczny i statyczny
Dipy to ruch w górę i w dół, więc liczy się obciążenie dynamiczne. Jedyna karta, która oddziela je od statycznego, to FIZYO. Pozostałe podają jedną liczbę.
| Udźwig deklarowany | Model |
|---|---|
| 300 kg | Amazon Basics |
| 250 kg dynamicznie, 500 kg statycznie | FIZYO |
| 250 kg przy odpowiednim podłożu | ERIC FLAG |
| 200 kg | DH FitLife TCJ01 |
| 150 kg | GORNATION |
| 120 kg | Mobiclinic |
| zapytaj sprzedawcę | Gravity Fitness |
Masa całkowita z ubraniem i obciążeniem
Limit odnosi się do masy ćwiczącego razem z ewentualnym pasem obciążeniowym lub plecakiem. Zostaw margines, zamiast ćwiczyć na granicy deklaracji.
Dipy na poręczach: mięśnie i granice
W dipach pracują głównie mięśnie piersiowe, tricepsy i mięśnie obręczy barkowej, a tułów stabilizują mięśnie brzucha. Nie obiecujemy po nich żadnych efektów: tempo zależy od treningu, wyjściowej siły i regeneracji.
Ćwiczenia, które karty wymieniają
- Dipy w podporze: zejście w dół i powrót na wyprostowane ręce.
- Pompki na poręczach: stopy na podłodze, dłonie na uchwytach.
- L-sit i unoszenie kolan: karty DH FitLife, Gravity Fitness i FIZYO wymieniają je wprost.
- Plank: tak opisuje Mobiclinic.
Dipy mocno obciążają staw barkowy. Przy bólu, po urazie albo przy chorobie kręgosłupa odłóż ćwiczenie i zapytaj lekarza lub fizjoterapeutę.
Poręcze do dipów razem z drążkiem
Wieża zamiast dwóch sprzętów
Jeśli ćwiczysz i dipy, i podciąganie, możesz kupić sprzęt w dwóch częściach albo w jednej. Wieże z poręczami opisaliśmy w zestawieniu drążków wolnostojących, a ERIC FLAG z tego zestawienia łączy oba ruchy na ścianie.
- Nie masz jeszcze podciągnięcia: zacznij od schematu w poradniku o podciąganiu na drążku.
- Chcesz poznać rodzaje chwytu na drążku: nachwyt, podchwyt i chwyt neutralny mają osobne omówienie.
Poręcze do dipów dobrane do miejsca i ćwiczeń
- Pokój bez zgody na wiercenie: poręcze stojące, w tym składane Gravity Fitness lub Mobiclinic.
- Pompki, L-sit i stanie na rękach: niskie DH FitLife, bo 30-35 cm to wysokość parallettes.
- Dipy z zapasem na udźwig: FIZYO z rozdzielonym udźwigiem lub Amazon Basics z ramą na 300 kg.
- Stały kącik treningowy w domu z betonową ścianą: ERIC FLAG albo GORNATION, jeśli mur spełnia wymagania instrukcji.
Najczęstsze pytania
Co to są poręcze do dipów?
To dwa równoległe uchwyty, o które wspierasz się na wyprostowanych rękach, a potem schodzisz w dół i wracasz. Mogą stać na podłodze albo wisieć w ścianie.
Na jaką szerokość ustawić poręcze do dipów?
Najczęściej zaczyna się od rozstawu zbliżonego do szerokości barków lub nieco szerszego. Regulację szerokości z karty ma FIZYO: od 84,5 do 105 cm.
Co dają dipy na poręczach?
Angażują mięśnie piersiowe, tricepsy i mięśnie obręczy barkowej. Efektów nie obiecujemy, a przy bólu barku lub po urazie ćwiczenie konsultuje się z fizjoterapeutą.
Jakie ćwiczenia można wykonywać na poręczach do dipów?
Karty wymieniają dipy, pompki, L-sit, unoszenie kolan, planki i stanie na rękach. Które z nich się nadają, zależy od wysokości: niskie poręcze służą do pompek i podpór.
Czy poręcze do dipów mocuje się na drabince gimnastycznej?
W naszym zestawieniu nie ma takiego modelu. Poręcze ścienne ERIC FLAG i GORNATION przykręca się do ściany nośnej, nie do drabinki, a mocowanie na drabince wymaga instrukcji konkretnego produktu.
Czy składane poręcze do dipów są tak samo stabilne jak stałe?
Karty o tym nie rozstrzygają. Gravity Fitness opisuje stalowe podstawy 60 x 40 mm, a rama Amazon Basics deklaruje 300 kg, ale dla każdego modelu sprawdź w instrukcji, jak blokuje się wysokość.
Czytaj dalej: Drążek do podciągania wolnostojącyPodciąganie na drążku od zeraDrążek do podciągania na ścianę
